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El Papel Fundamental del Trabajo de Torque

Te contamos en qué consiste la técnica de entrenamiento de moda

En el mundo del ciclismo, el rendimiento no solo se mide por la velocidad y la resistencia, sino también por la eficiencia en la pedalada. Uno de los aspectos clave para mejorar esta eficiencia es el trabajo de torque, una técnica que se enfoca en el equilibrio entre la fuerza y la cadencia.


¿Cómo se calcula la potencia en ciclismo?

La potencia, medida en vatios, es el resultado de multiplicar el torque por la cadencia. El torque, a su vez, es el momento de fuerza ejercido sobre la biela, expresado en Newton-metros (NM). Este concepto es esencial para entender cómo optimizar el rendimiento en cada pedalada.


POWER (WATTS) = TORQUE X CADENCIA


El trabajo de torque tiene como objetivo reclutar un mayor número de fibras musculares, especialmente las de mayor tamaño (tipo II), con un gasto metabólico reducido. Este tipo de entrenamiento neuromuscular busca mejorar la sincronización neuromotora para aplicar fuerza a niveles específicos de cadencia.



Trabajar con una baja cadencia, es clave para reclutar unidades motoras y fibras musculares más grandes. El enfoque principal del trabajo de torque es enseñar al cuerpo a reclutar estas fibras de manera eficiente, mejorando así la pedalada y la eficiencia general en la bicicleta.


Ejecución del trabajo de torque: cuidando la intensidad y la cadencia

Es fundamental realizar el trabajo de torque en torno al 80-90% del mejor valor máximo, evitando forzar demasiado el cuerpo. La cadencia óptima se sitúa entre 45-60 rpm, ya que por debajo de este rango podría resultar lesivo, especialmente para principiantes. Se recomienda mantener un porcentaje no muy elevado para garantizar un entrenamiento efectivo y seguro.


Incorporación del trabajo de torque durante la temporada

Añadir sesiones de entrenamiento de torque a lo largo de la temporada es beneficioso para mantener las adaptaciones neuromusculares logradas. Esto contribuye a consolidar la eficiencia en la pedalada y a potenciar el rendimiento general del ciclista.


En conclusión, el trabajo de torque emerge como una herramienta esencial para cualquier ciclista que busque optimizar su rendimiento. Al entender y aplicar adecuadamente esta técnica, los ciclistas pueden mejorar su eficiencia, reclutar fibras musculares más grandes y, en última instancia, alcanzar niveles más altos de rendimiento en cada pedalada.



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